Algemene opzet:
- warming-up: losmaken en landen
- stretching & qigong (korte staande meditatie, lopende, vaste oefeningen)
- chi kung of techniek oefeningen (tai chi houding; beweging; martiale applicatie; energetische structuur)
- tai chi vorm: een choreografie, bijv Golden Flower Qigong Form
- afronding
De lessen van Shui Tai Chi beginnen altijd met een aantal oefeningen om te ontspannen en op te warmen. Dit noemen we bewegende qigong (chi kung is hetzelfde).
Ook doen we aan staande qigong. Dat is een belangrijke oefening voor een goede balans, energiecirculatie en een correcte houding. We leren stap-voor-stap een vorm, een choreografie van martiale bewegingen, waarbij je intern je beweging verfijnt(meer ontspannen, meer rechtop, adem, …). Niet met de directe insteek om te gebruiken bij zelfverdediging, maar voor ons welbevinden, gezondheid en welzijn.
In onze lessen draait het niet om moeilijke pasjes leren- maar om het eigen maken van bepaalde principes in hoe je beweegt. Uiteraard is er veel te leren, daarom gniffelen Chinezen als die westerlingen weer es alles willen weten in de eerste lessen. T vergt nu eenmaal oefening, net zoals muziek maken.
In een groep is het gezellig trainen en leuk samen T’ai Chi om te leren. De een die gaat lekker op in ontspanning, de ander veert op van het puzzelen en preciezer voelen hoe bewegingen werken; de derde ontdekt meer ruimte in zijn lijf en werkt aan gronding en lekkerder staan. Iedereen doet zijn eigen tai chi en toch bewegen we samen.
Basisprincipes in de T’ai Chi: balans, rechte houding, ontspanning, adem en lichaamsbewustzijn. We doen oefeningen om te rekken en strekken; meditatie al lopend.
Naast de lessen zijn er soms andere activiteiten in Nieuwerkerk aan de IJssel of Rotterdam waar je aan mee kan doen, zoals gezellig samen uit eten gaan.
T’ai chi is ‘meditatie in bewegende vorm’ en doet je fit voelen. Ontdek het zelf- kom lekker meetrainen in Nieuwerkerk of Rotterdam!
Het Golden Flower Oefensysteem: 5 pijlers
Golden Flower Tai Chi oefensysteem
De belangrijkste pijlers van het Golden Flower Systeem zijn:
1)Meditatie: oefeningen voor de geest, lopend of staand, om jezelf te verzamelen, verstillen, aanwezigheid/bewustzijn vergroten).
2) Qi Gong / Chi Kung: gezondheidsoefeningen voor je houding, adem, reguleren van je energie en verbeteren van circulatie.
2) Vorm: martiale bewegingsets, een vaste serie van houdingen wisselen elkaar af in een schaduw-gevecht met denkbeeldige tegenstander. We trainen deze vormen: Golden Flower Qi Gong Form & Golden Flower Standard Form.
3) Interacties & Toepassingen: interacties(martiaal en in je leven in brede zin), verdedigen en aanvallen, praktische functies van bewegingen, technische mechanismen, biodynamische en energetische principes.
4) Cultivatie: richting geven aan je energie, bewuster omgaan met je energie en actief aan te sturen; fysiek, mentaal, emotioneel, spiritueel, in je dagelijkse leven.